①碳水化合物巧选拔。优先选拔全麦面包、糙米等全谷物碳水买球下单平台，它们富含膳食纤维，消化经受慢，能抓续供能，还可提神孕期便秘，防御养分多余，逐日摄入量一般冷漠占总热量50 - 65%之间。

②优质卵白不成少。常见的鱼、虾、禽肉、蛋类等齐是优质卵白的很好开头，每天应该保抓摄入一定量，不错得志孕妈和胎儿滋长需求，助力胎儿各器官平素发育。

③脂肪摄入有认真。多吃富含不富足脂肪酸的食品，举例橄榄油、坚果等，有助于胎儿大脑和目力发育，但要着重汗漫摄入量，幸免热量超标，升高血脂。

④维生素和矿物资平衡补。孕期对各类维生素和矿物资需求均增多，多吃崭新蔬果不错实时补充维生素，多吃动物肝脏、奶类等不错补充铁、钙等矿物资，故意于得志孕期增多的养分需求。

⑤少食多餐防不适。孕期胃肠功能裁减，少食多餐既能保证养分摄入，又能减轻孕姆妈肠胃管事买球下单平台，幸免出现消化不良、孕吐加剧等情况，故意于保管母婴健康️。